День 6. Лекция
Комплекс упражнений на фитболе
Комплекс упражнений для спины и грудного отдела
Миофасциальный релиз
Это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания той мышцы, которая нуждается в реабилитации.

❇️Противопоказания к миофасциальному релизу:
✔️Острая боль свыше 6 баллов;
✔️Лихорадочные синдромы;
✔️Онкология;
✔️Тяжелые травмы;
✔️Послеоперационный период;
✔️Тромбофлебиты;
✔️Заболевания крови;
✔️Местные воспалительные заболевания, включая заболевания кожи.

❇️Предостережения к миофасциальному релизу:
✔️Усиливающаяся боль при выполнении техник;
✔️Учитывать индивидуальную чувствительность. Боль не должна превышать 2-3 балла по 10-ти бальной шкале;
✔️С осторожностью у людей с повышенной тревожностью и восприятием боли.
Важность работы со стопами
Современный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.

Одним из кирпичиков этого фундамента являются стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов.

Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны. Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на перед­нюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.

Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма.

Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.

Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.

Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ.

Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.

Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.

Возьмите за правило, работать со стопами при любом удобном случае.
Можно ли тейпировать живот?
Раньше пользовалась темпами!
Да, это дополнительный инструмент для восстановления.
Желательно клеить у специалистов, как кинезотерапевт, который знает состояние вашего опорно-двигательного аппарата.

Кинезотерапевт - специалист по движению (по мышцам, связкам, и т.д.), которого следует посетить через 2-3 месяца после родов, чтоб «снять зажимы», выстроить мышечную структуру, и узнать свои дисбалансы, над чем нужно работать.

Итак, Кинезио тейп – эффективный инструмент для устранения послеродовых дефектов кожи.
Послеродовой период у многих женщин проходит весьма болезненно, и в первую очередь это касается эстетических проблем, спровоцированных большими растяжками и дряблостью кожи живота. Современная медицина не стоит на месте и предлагает роженицам эффективный инструмент для подтяжки мышц живота – тейпирование.

ТЕЙПИРОВАНИЕ ЖИВОТА ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ
Тейпы - это хорошо растягивающиеся пластыри, для изготовления которых используют гипоаллергенный хлопок. Такие пластыри имеют следующие преимущества:
• • легки в применении и удобны в носке;
• • не сковывают движения;
• • не вызывают раздражение;
• • эффективно устраняют имеющиеся недостатки в области живота и по бокам после родов.

Тейпирование обогащает клетки кислородом, восстанавливает обменные процессы и позволяет женщинам намного быстрее восстановить свои формы после родов.
Эффект лимфодренажа и подтяжки – вот, что так понравится молодым мамам в тейпах. Наклеивая тейпы с натяжением, мы создаем дополнительное пространство над мышцами, к которым крепится кожа. За счёт увеличенного пространства жидкость циркулирует быстрее, отеки спадают, мускулы приходят в нормальный тонус, а кожа разглаживается.

Кинезио тейпы показаны женщинам в послеродовой период в следующих случаях:
• • для устранения целлюлитных образований;
• • для подтяжки мышц живота;
• • для устранения локального скопления подкожного жира;
• • при растяжках на животе;
• • после оперативного вмешательства.

ТЕЙПИРОВАНИЕ И ДИАСТАЗ БРЮШНОГО ПРЕССА
В послеродовой период женщины часто страдают от диастаза. Это состояние, при котором расходятся прямые мышцы брюшного пресса. Быстро повысить тонус мышц позволяет сочетание тейпирования, умеренных физических нагрузок (если нет противопоказаний) и правильного питания.

В отличие от других методик применение кинезиотейпов имеет ряд неоспоримых преимуществ. К ним относят:
• • безболезненность и легкость в применении;
• • с лентами можно посещать тренировки и вести активный образ жизни;
• • ленты оказывают круглосуточное действие и отличаются доступностью.

При расхождении мышц брюшного пресса ленты позволяют:
• • привести в тонус дряблые мышцы;
• • устранить растяжки;
• • избавить от болевых и неприятных ощущений;
• • сформировать правильный мышечный корсет;
• • активизировать кровообмен;
• • насытить клетки кислородом.

В ходе многочисленных исследований и практик было доказано, что применение кинезио тейпов позволяет в несколько раз быстрее восстановиться после родов и избавиться от родовых растяжек и других дефектов. Перед наклеиванием нужно лечь на спину. Исходя из этого, процедуру провести самостоятельно не получится. Тейп должен закрывать живот по всей ширине.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Несмотря на многочисленные достоинства применения эластичной ленты в послеродовой период, этот метод избавления от растяжек и рубцов имеет ряд противопоказаний. При сильных растяжках живота тейпирование не следует проводить, если:
• • на коже имеются открытые раны и дерматологические заболевания;
• • человек болен раком или же у него обнаружены метастазы;
• • имеется тромбоз;
• • имеются отечности и повышенная температура тела;
• • при сахарном диабете.

Если без тейпрования невозможно обойтись, но на коже имеются открытые раны и травмированные места, их можно защитить антисептической прокладкой и любым другим стерильным материалом, после чего наклеить тейп. Таким образом вам удастся защититься от инфекции. При имеющихся противопоказаниях к тейпированию следует прибегать только после консультации с врачом.

Помните- это лишь один из способов восстановления, но не панацея. Можно только после консультации специалиста!
Made on
Tilda