ПРОФИЛАКТИКА ОСЛОЖНЕНИЙ. ПИТАНИЕ
19 ДЕНЬ
Защемление седалищного нерва. ПИТАНИЕ
Гимнастика с фитболом
Работа со стопами
Практика дыхания
Профилактика и лечение движением, защемление седалищного нерва, 1 часть
Питание во время беременности
На фото представлены примеры сбалансированных тарелок

Нажмите на кнопку и заберите сбалансированный рацион питания во время беременности
Особенности питания беременных
В 1 триместре самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.
Вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы: белки животного и растительного происхождения, кальций, витамины группы В
- нежирные сорта мяса, нежирный сыр и творог ,печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, зерновые культуры, морская рыба.

Во II триместре идет активное развитие плода, необходимо включать продукты, которые способствуют росту малыша. Идет развитие головного мозга, органов дыхания, закладка зубов, укрепление косной системы. Необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D и другие микроэлементы и витамины : А,С,Е,йод,магний,фосфор,калий,железо,белки,жир
-хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи, фрукты, зелень.

Особенности III триместра – вероятность быстрого набора веса, отеки . Необходимо соблюдать специальную диету : растительные масла,овощи,морская рыба,морская капуста,кисломолочные продукты,зерновые.
1-4 недели: кисломолочные продукты ( особенно творог),зеленые овощи,яйца,брокколи,шпинат,овсяная каша,индейка
5-10 недели: кисломолочные продукты,квашеная капуста,сухофрукты,нежирная говядина,фрукты,морсы из ягод
11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты(кефир,творог,сыры),нежирная рыба и мясо,фрукты и овощи
17-24 недели: капуста, болгарский перец,морковь,постное мясо птицы,кролика, рыба,яйца,ягоды,зелень
25-28 недели: зерновые каши ( овсяная,гречневая,пшенная,рисовая),супы на нежирном бульоне,тушеные овощи,запеченое или отварное мясо
29-34 недели: красная рыба,орехи,яйца,кисломолочные продукты
35-40 недели: свежие фрукты,тушеные овощи,салаты,мясо в небольших количествах
Питание должно быть сбалансированным, в каждом приеме пищи необходимы белки,жиры,витамины и минералы!!!!

Ближе к родам рацион питания должен быть более «легким»
!!! Основу питьевого рациона во время беременности составляет вода . Очищенная,без примесей,фильтрованная или бутилированная. Суточный обьем воды составляет до 70 % всех напитков . Помимо воды можно пить свежевыжатые соки,фруктовые компоты,травяные чаи – из листьев малины ,с мятой,мелиссой,цветов липы,плодов шиповника- из них можно получить витамины и микроэлементы.
ЗАДАНИЕ
  • 1
    Внимательно изучить все материалы
  • 2
    Выполнить упражнения
Made on
Tilda