отдых. лето. перелеты
31 ДЕНЬ
Море и беременность. Упражнения с роллером
Утренняя гимнастика
Работа со стопами
Комплекс с массажным мячом
Улучшение мобильности грудного отдела
Море
Читаем внимательно, и помним, у вас особое положение, требующее большего контроля.
Море или по научному «Талассотерапи́я (от др.-греч. thalassa — «море» + therapia — «лечение») — лечение морским климатом и купаниями в сочетании с воздушными ваннами - разновидность климатотерапии.

Наряду с особенностями климатотерапии (воздушные ванны, солнцелечение, пребывание на морском воздухе) в приморских местностях играют также роль гидротерапевтические воздействия (морские купания, душ с тёплой морской водой, морские грязи и пасты из водорослей).
✔️ посещение строго до 9:30, и после 18:00, не раньше. Вечерние посещения желательно перенести на ранее утро, чтоб вода была чище, меньше народу, и более безопасное окружение. Будущие мамы, не дооценивают всех рисков, связанных с посещением пляжа. Риск: пигментных пятен, ожогов, солнечного удара, повышения температуры, вирусных инфекций, давления и тд. Даже если до беременности ни с чем не сталкивались, в практике мы видим много сюрпризов. Никаких обеденных посещений, никакого витамина Д, или «я под зонтиком», или «я в воде, не сгорю», или на «час и убегу», не успею сгореть. Вам кажется, но это самое опасное.
✔️ ходите по гальке, камням, хоть по чуть чуть. На стопе может быть много триггерных точек, которые вызывают боль и дискомфорт. Если не выносимо ходить- используйте резиновую обувь для воды. Но, снимайте ее, время от времени, чтоб хотя бы стоять на камнях и на месте ходить. Это супер упражнение, в комплексе в водными процедурами даст потрясающий эффект.
✔️ в воде желательно плавать под водой. Если вы не профессиональная спортсменка-плавчиха, плавать по-сочински, не нужно. Самое эффективное- стоять в воде, двигаться в воде, что улучшит крово и лимфо обращения. Если не желание выполнять упражнения, или не знаете как, берите с собой нудл (длинная палка для аква), которая поможет вам в перемещении. Подложите ее на грудь, «в подмышечные впадины), и с поочерёдным движением ног врозь, поплавайте безопасно, комплексно и эффективно.
✔️головной убор является обязательным, так же как и солнцезащитный крем. Специально загорать, будете после родов. Сейчас кожа уязвима и требует особой заботы.
✔️обязательно питьевой режим, обычная вода. По поводу еды, лучше воздержаться кушать на пляже и поесть полноценно дома. Если для вас это долго, берём фрукты, овощи, ягоды, которые не скиснут, не пропадут и будут тщательно промыты заранее.
✔️ не забывайте про душ после моря, который смоет всю соль, грязь от моря, которая неизбежна в сезон, и конечно даст вам сил и энергии, чтоб дойти (доехать) до дома.
✔️Походы на море всегда расслабляют, поэтому после данных процедур планируйте отдых.
ЗАДАНИЕ
  • 1
    Внимательно изучить все материалы
  • 2
    Выполнить упражнения
Made on
Tilda