Выполнять на голодный желудок
Область диастаза или шва не трогаем!
1. Круговые движения по часовой часовой стрелке вокруг пупка.
2. Собираем живот с боков к середине ладонями - стягивая пресс. При диастазе можно. Стягиваем расхождение к пупку.
3. Пальпация живота, диастаз и шов не трогаем! На животе, в покое, не должно быть болезненных точек. Если есть зажатые участки тела, газообразования, запоры, натянутые связки - будет болезненно и неприятно.
Пройдитесь по животу, где чувствуете дискомфорт остановитесь и подышите животом. Боль должна уходить.
Вам не должно быть больнее, чем 5-6 из 10. Где 0 - это отсутствие боли, 10 - мах боль.
Если не приятно или не удобно - остановитесь, не продолжайте.
Тогда кинезотерапевт вам в помощь.
4. Пройдитесь вдоль рёбер, начиная от солнечного сплетения. Ваши пальцы должны утопать вниз под рёбра. Не должно быть боли и дискомфорта. Если есть неприятные ощущения, начните глубокое дыхание. С каждым выдохом должно становится мягче и легче. Боль должна уйти.