В 1 триместре самое важное: сохранить хорошее настроение и самочувствие у будущей мамы.
Вводить продукты, содержащие полезные микроэлементы: белки животного и растительного происхождения, кальций, витамины группы В
- нежирные сорта мяса, нежирный сыр и творог ,печень, бобовые, хлеб грубого помола, морская капуста, свежевыжатый сок, зерновые культуры, морская рыба.

Во II триместре идет активное развитие плода, необходимо включать продукты, которые способствуют росту малыша. Идет развитие головного мозга, органов дыхания, закладка зубов, укрепление костной системы. Необходимо употреблять блюда, содержащие кальций и витамин D и другие микроэлементы и витамины : А,С,Е,йод,магний,фосфор,калий,железо,белки,жир
-хлеб с отрубями, молочные продукты, шпинат, печень морской рыбы, нежирное мясо, каши из зерновых, овощи, фрукты, зелень.

Особенности III триместра – вероятность быстрого набора веса, отеки . Необходимо соблюдать специальную диету : растительные масла,овощи,морская рыба,морская капуста,кисломолочные продукты,зерновые.
1-4 недели: кисломолочные продукты ( особенно творог),зеленые овощи,яйца,брокколи,шпинат,овсяная каша,индейка
5-10 недели: кисломолочные продукты,квашеная капуста,сухофрукты,нежирная говядина,фрукты,морсы из ягод
11-16 недели: молоко и кисломолочные продукты(кефир,творог,сыры),нежирная рыба и мясо,фрукты и овощи
17-24 недели: капуста, болгарский перец,морковь,постное мясо птицы,кролика, рыба,яйца,ягоды,зелень
25-28 недели: зерновые каши ( овсяная,гречневая,пшенная,рисовая),супы на нежирном бульоне,тушеные овощи,запеченое или отварное мясо
29-34 недели: красная рыба,орехи,яйца,кисломолочные продукты
35-40 недели: свежие фрукты,тушеные овощи,салаты,мясо в небольших количествах
Питание должно быть сбалансированным, в каждом приеме пищи необходимы белки,жиры,витамины и минералы!!!!

Ближе к родам рацион питания должен быть более «легким»
!!! Основу питьевого рациона во время беременности составляет вода . Очищенная,без примесей,фильтрованная или бутилированная. Суточный обьем воды составляет до 70 % всех напитков . Помимо воды можно пить свежевыжатые соки,фруктовые компоты,травяные чаи – из листьев малины ,с мятой,мелиссой,цветов липы,плодов шиповника- из них можно получить витамины и микроэлементы.

Переоценить влияние кишечника на весь организм в целом и особенно на женское здоровье просто невозможно!
70% микробов, населяющих наш организм, обитают в кишечнике.
Микробиом кишечника содержит более 10 тыс. разных видов микробов ,и соответственно выполняет множество важных функций — защитную, энергетическую, метаболическую, детоксикационную, иммуногенную.
Одна из главных функций кишечной микробиоты — поддержание нормальной работы эндокринных клеток кишечника. И хотя кишечник относится к пищеварительной системе, он признан крупнейшим эндокринным органом, так как в его стенке расположена самая большая сеть эндокринных клеток в организме человека. Эндокринные клетки кишечника синтезируют ряд важных гормонов, и этот процесс напрямую сказывается на состоянии женского здоровья.
Есть убедительные данные о том, что нарушение состава микробиоты нарушает усвоение йода, железа, меди, витамина D, которые имеют ключевое значение для здоровья женщины и репродуктивной системы вцелом.
Также известно, например, что у пациенток с синдромом поликистозных яичников значительно снижено разнообразие кишечного микробиома. В связи с этим предполагается, что дисбиоз кишечника имеет прямое отношение к причинам развития данного сложного заболевания
Также нельзя забывать, что от здоровья женщины, зависит здоровье будущих детей. А микробиота кишечника плода начинает формироваться внутриутробно еще во время беременности, а затем в период родов и грудного вскармливания. При этом микробный состав у мамы максимально влияет на микробный состав молока и микробиоту кишечника новорожденного.
Запоры и диареи, слабый иммунитет, гестационный сахарный диабет, инсулинорезистентность и избыточный вес – вот те проблемы, которые обусловлены состоянием кишечной микробиоты и, которые мы стремимся минимизировать, как на этапе подготовки, так и во время беременности.
Забота о кишечнике - это первоочередная задача любого здравомыслящего человека! Без этого не получится стабилизировать ни одну систему в нашем организме.
И наоборот, восстановив работу кишечника и его микробиом - мы автоматически получаем стабилизацию других систем.
Сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки, управление стрессом и достаточный сон – все это способствует гармоничной работе кишечника и как следствие эндокринной и репродуктивной системы!

Конструктор тарелки: https://disk.yandex.ru/i/n-lNbO9XKxI8hQ

Рекомендации по тарелке: https://disk.yandex.ru/i/ErMp7eZRNbARMQ

1. Поливитамины. Отнеситесь к ним серьёзно! Ведь купив комплекс, мы не знаем, каких микроэлементов в нашем организме не достаёт, а каких переизбыток. И все 9 месяцев их пить не рекомендовано. Обязательными без назначения врача являются витамин Д, Омега, а на маленьком сроке фолиевая кислота и витамин Е. Проконсультируйтесь с эндокринологом, сдайте анализы и посмотрите состояние вашего организма. Начнёте принимать не впрок, а недостающее и нуждающееся для растущего животика .

2. Спазмолитики. Проконсультируйтесь с врачом сразу как забеременели, задайте вопрос: "можно ли принять в экстренных случаях спазмолитик?". К самым доступным, безопасным и рекомендованным относятся нош-па (орально) и папавирин (ректально).

3. Слабительные. Лучше, если это будет экстренная мера, и вы не прибегните в беременность к препаратам. Самое эффективное по-прежнему сбалансированное питание. Но, если трудности возникли, используйте Фитомуцил.

4. Для профилактики ОРВИ, гриппа и простуды не существует препаратов, также как и для лечения. Зато предотвратить, облегчить и способствовать более быстрому выздоровлению поможет солевой раствор (для полоскания полости рта, также спрей в нос). Как готовый, так и разведённый самостоятельно. Витамин С (Эстер).

5. Успокоительные. Самое лучшее успокоительное, это тёплая ванна и глубокое дыхание. Не существует быстродействующих способов нормализации ЦНС. Учитесь дышать и ваше состояние будет стабильным. Валерьянка и пустырник имеют место быть в вашей аптечке, как психосоматика.

6. Изжога. С ростом живота создаётся дополнительная нагрузка, в том числе на желудок и пищевод. И изжога, самая распространённая жалоба. По питанию особые рекомендации, но если народные рецепты не подошли, не мучайте себя примите Ренни, Гевискон и тд.

7. Геморрой. Желательно показаться проктологу для выяснения точного диагноза, и конечно же лечения.

8. Аллергия. Беременность не предсказуема, и в вашей аптечке, обязательно должен быть антигистаминный препарат.

9. Экстренно, при температуре, или головной боли, детский Нурафен (ибупрофен).

10. Антисептик широкого спектра, типа Мирамистина.

11. При отравлениях - Регидрон, и любой абсорбент.

12. Тонометр для измерения давления и градусник.

13. Магний для нормализации стула, нервной системы и мышечного тонуса.

14. Йодамарин, без назначения.

15. Фолиевая кислота, до 16 недели.

16. Витамин (доза уточнять у врача).

17. Омега 3.

Женская сумочка полна сюрпризов и всегда индивидуальна для каждой мамы. А вот сумочка будущей мамы должна быть не только удобной, вместительной, но и помочь ей в сложные минуты.

Что должно быть обязательным в сумке будущей мамы, на любом сроке:

👛 обменная карта. Да, именно на любом сроке, ведь беременность не предсказуема, а анализы, узи всегда с собой.

👛 спазмолитики. Спросите разрешение у врача, о применении в экстренных ситуациях. Разрешённые: ношпа и папаверин (второе расстает в сумке). Вдруг прихватит живот, это будет своевременная доврачебная помощь.

👛 Вода. С собой носить обязательно. Пить везде и всегда маленькими глотками. Обязательно часто опорожнять мочевой пузырь.

Вода нормализует давление, снимает стресс, напряжение. Так же поможет элементарно запить таблетку или витаминку.

👛 шоколад, конфетка. Всегда поможет в нормализации давления, обморочном состоянии, если конечно сахар в норме.

👛 стерильная салфетка, платок или стерильный бинт. Бывает все, началась мазня, подтекают воды, можно всегда достать стерильный платок и подложить, для определения.

👛 сменные трусики. Да, мы отказываемся от прокладок, ведь это рассадника инфекций в беременность, и следим за гигиеной. Это важный фактор, особенно в летний период.

Контрастный душ представляет собой водную процедуру, при которой человек попеременно меняет температуру воду от горячей до холодной в течение коротких промежутков времени, длящихся менее минуты. Организм реагирует на изменение температур, что сказывается на режиме циркуляции крови.

Стрессовая ситуация активизирует обменные процессы в теле, благодаря чему клетки в тканях пробуждаются и начинают процесс обновления. Однако регенерация – далеко не единственный плюс регулярного контрастного душа в домашних условиях.

Холодная вода становится триггером, из-за чего клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, раздражаются. Вспомним, как на холоде тело моментально покрывается мурашками. Так оно включает защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит подобным образом.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает организм работать быстрее. Циркуляция крови заметно ускоряется, а значит в разные отделы тела быстрее поступает кислород и питательные вещества.

Любой стресс проявляется не только на внешнем самочувствии, но и пробуждает работу трех важных гормонов – эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины – медицински признанные гормоны счастья. Они пытаются смягчить болевые ощущения от внешних воздействий и повысить настроение человека. При принятии контрастного душа эндорфины выделяются активнее, чтобы скрасить несколько неприятных секунд от изменения температурного режима.

Здесь стоит учитывать, что контрастный душ необходимо начинать с коротких интервалов, а в секундные промежутки его принятия нам помогут норадреналины, которые обладают сосудосуживающим эффектом.

Никакая стрессовая ситуация не обходится без кортизола – гормона стресса. Именно он формирует защитные барьеры от внешнего воздействия и держит организм в тонусе.

Разобравшись с обменными процессами внутри нашего тела, мы можем сделать вывод о пользе контрастного душа:

• Главное наблюдение: те, кто принимает контрастный душ, реже болеют. При этом в медицинском исследовании, доказывающем данный факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых варьировалось от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически одинаковыми. То есть организму неважно, как долго мы обливаемся холодной водой. Важен именно факт изменения температур.

• За счет кратковременного увеличения скорости циркуляции крови сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Улучшается их эластичность, которая помогает в минимизации образования тромбозов и инсультов.

• Обмен веществ также ускоряется, что влияет на уменьшение объемов тела и выведение из организма токсинов. Контрастный душ является признанным лимфодренажем.

• Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит человеку будет легче обрести стрессоустойчивость, реагировать на внешние раздражители. Став спокойнее, будет легче уснуть.

• Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потливость. Особенно это актуально в летний период. Вам не будет так жарко и душно в самое пекло, как другим

✅Для начала примите ванну (до 36 градусов) или душ.

✅ контрастный душ должен быть постоянным. Ежедневно, в качестве утреннего ритуала несколько минут должно быть посвящено именно этой процедуре. Так организм быстрее привыкнет к внешнему раздражителю. И будет вам результат.


✅ значительную роль играет настроение.
Если изначально запрограммировать мозг на то, что это тяжелое испытание, что процедура происходит не по собственному желанию, а потому что «так нужно», то гормоны будут вырабатываться неправильно, а давление вырастет раньше, чем включится вода. Низкие температуры могут означать страх простуды, но благодаря интервальности и защитным функциям тела, иммунитет будет расти. Создаём позитивный настрой перед контрастным душем

✅ вода должна быть действительно холодной, иначе теряется смысл контраста. При обливании холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта обморожения. Наоборот, кажется, что горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа ощущается тепло, а по телу прокатываются приятные покалывания.

• Начинать контрастный душ следует на спокойное тело.

• Принимать душ следует не менее, чем через полчаса послеро пробуждения и минимум за два часа до сна. После подъема организм должен сначала проснуться самостоятельно, а вечером холодная вода даст не спокойствие и расслабление, а эффект пробуждения, что мешает засыпанию.

• начинайте с обливания ног, мягкое и безопасное бережное начало. Также стоит запомнить, что при принятии контрастного душа, на будущее, голову обливать нельзя.

• Для достижения максимального лимфодренажного эффекта струя должна быть сильной. поток воды создает правильное давление. что поможет выведению лишней жидкости из организма. Хотите же красивые ноги без отеков?

• После принятия следует какое-то время находиться в помещении и не выходить на улицу, ведь поры раскрыты и организм пережил стресс, ему нужно прийти в нормальное состояние. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.

Методик принятия душа может быть несколько. Зависит от того, как давно вы делаете эту практику и есть ли возможность быстрого чередования температур.

Первая методика отличается скоростью лавирования между горячей и холодной водой. Первые пять минут необходимо погреться теплой, но не горячей водой. После того, как прогрелись, включите холодную воду. Обливайте ножки, в течение 5 секунд. Температура холодной воды должна «обжигать» тело, чтобы организм выбросил тепло. Включите горячую воду, обливайте тело в течение 10 секунд, пока полностью не согреетесь. Далее поочередно включайте горячую и холодную воду четыре раза, выжидая интервалы по пять секунд. Заканчивать необходимо именно холодной водой. После можно закончить принятие душа, растерев тело, или полежать в теплой ванне.

Важно, если обливались полностью до беременности, чувствуйте себя хорошо, нет угрозы- продолжайте конечно! Вы большая молодец

Вторая методика. Она подходит для тех, кто немного привык к разнице температур и спокойно воспринимает контраст. После прогрева тела смените температуру и направьте струю на ноги, стойте около 1 минуты под чуть прохладной, но не ледяной водой. Далее смените ее горячей струей также на минуту. После горячей воды нужно включить холодную, почти ледяную воду, на 30 секунд. Повторять это нужно от трех до пяти раз, заканчивая процедуру холодной водой и последующим растиранием.

Третья, принять душ сначала, или ванну - затем обливание «Холодная- горячая-холодная» (20-30 сек), после растирание полотенцем.

Период беременности особый, давайте контролировать своё состояние здоровья, чтобы не ходить потом на капельницы.

✅ солёненькое!!! ограничить максимально. Помните, соль задерживает воду. А отеки так и ждут вас навестить и испортить праздник. Если вы себя ещё не чувствовали гиппопотамом, тогда самый раз присесть на сырокопченку, соленья и селедочку. Так что, с солеными, копчеными продуктами, острыми, жареными блюдами, консервами, нужно быть крайне аккуратными – можно получить пищевые отравления или приступы панкреатита.

✅ изжога, тяжесть в животе, и все, как в рекламе. Этап «тюленя» будет ваш, если вы не разнообразите праздничный стол полезностями.
Пусть в аптечке будет Гевисконом или Ренни от изжоги, ферменты для доп переваривания и переедания, и энтеросорбент, например Полисобр (кишечные инфекции, отравления, интоксикация).

✅ питьевой режим, минимум 1,5-2 литра питьевой воды, без учёта супов, компотов и домашнего лимонада. Помним, пьём - писаем. Если долго не ходите в туалет, задумайтесь, где-то накосячили. Занятия спортом все исправят.

✅ физическая нагрузка! Это пешие прогулки, как минимум, занятия на фитболе дома, утренняя и суставная гимнастика, в общем, комплекс процедур. Аквааэробика вне конкуренции, это сила и лёгкость.
Только не надо стоять на одной ноге и сидеть на корточках, в надежде, что отеки уйдут и вес остановится. Нагрузки - обязательны!

✅ в качестве помощника в эти непростые дни будут массаж, ванна, контрастные обливания. Разнообразие огромное, главный принцип «правильные движения». Если вы думаете, что Канефрон и травки справятся, пока вы сидите без движения и кушаете - глубоко ошибаетесь.

ОТЕКИ - это первый звоночек «Мама думай», и если ничего не предпринимать, то ГЕСТОЗ, следствие госпитализация и веселое продолжение банкета, но уже в больнице.

Перед тем как приступить к интимной гигиене, необходимо вымыть руки.

✔️Подмываться надо чистой рукой, без использования губок или мочалок, только проточной водой под душем, под краном или, поливая из ковшика.

✔️Вода должна быть теплой. Направление струи — спереди назад, чтобы избежать попадания микроорганизмов из ануса во влагалище.

✔️Стоит избегать попадания моющего средства внутрь влагалища. Лучше и вовсе от них отказаться, чтобы не провоцировать излишнюю сухость кожи, снижая ее защитные функции.

✔️Использовать только личное полотенце. После процедуры подмывания промежность необходимо аккуратно промокнуть полотенцем, а не тереть.

✔️В течение дня проводить ополаскивание половых органов, после каждого похода в туалет. Можно применять салфетки для интимной гигиены без отдушек и спирта, но только в случае крайней необходимости.

✔️Отказаться от ежедневных прокладок. Приучите себя менять трусики в течении дня.

Запреты при интимной гигиене:

✔️не спринцеваться без назначения врача;

✔️не вводить во влагалище никаких лекарственных средств без назначения врача;

✔️не дезинфицировать влагалище никакими способами перед посещением врача и перед сдачей анализов;

Первый триместр:

✔️не применять моющие гигиенические средства, содержащие молочную кислоту и лактобактерии без назначения врача;

✔️не делать сидячих ванночек и не использовать при личной гигиене слишком горячую или слишком холодную воду;

✔️не носить синтетическое белье, чтобы не создавать парниковый эффект;

✔️не носить туго обтягивающую одежду.

Беременность — отличное время для секса. Кроме шуток!

УРА! НЕ НУЖНО ДУМАТЬ КАК ПРЕДОХРАНЯТЬСЯ!

❤️малышу безопасно, он окружён амниотический жидкостью, мышечным слоем матки и шейкой со слизистой пробкой. И все движения сглаживаются водами, значит малышу хорошо.

❤️секс роды не простимулирует, если организм не будет готов. Исключение, укорочённая шейка, но запрет будет от гинеколога. Секс запрещён, если шейка меньше 2,8-2,6 см.

❤️при оргазме, происходит сокращения матки, значит малыш получит большой приток кислорода и эндорфинов. И снова всем хорошо.

❤️секс, это естественная подготовка родовых путей, мышц тазового дна. О ней очень многие забывают. Вот он, наш естественный массажёр, наш любимый мужчина.

❤️будущей маме требуется нежность, больше телесных контактов, объятий и поцелуев.

❤️первый триместр бывает для некоторых особенным, в плане сонливости, тошноты, неприязни, нежеланием заниматься любовью, а может быть наоборот, дико сексуальным. Аккуратность не помешает, чувствуйте своё тело. А вот второй триместр, с облегчением состояния мамы, приходит второй медовый месяц. Увеличение груди, проявление сексуального животика, делает ее неотразимой и женственной.

Очень многое зависит от гинеколога.
Иногда его личная жизнь или просто безграмотность, выставляет необоснованный запрет на все 9 месяцев.

‼️да могут быть случаи, когда секс может быть опасным

🔺привычные невынашивание (2 и более в анамнезе).

🔺угроза не вынашивания (истмико-цервикальная недостаточность, то есть, которая шейка).

🔺 постановка пессария.

🔺вагинальное кровотечение.

🔺предлежание плаценты, когда закрывает шейку матки.

🔺вагинальные инфекции, период обострения и лечения.

🟢 «наездница», характерно для 1 и 2 триместра. В 3-ем тяжеловато, не удобно, без контроля глубины вхождения.

🟢 «ложечки», чрезвычайно простая и искренняя позиция, есть в ней что-то полусонное и томное. В таком положении чрезвычайно удобно с растущим пузиком.

🟢коленно-локтевая поза, отвлекает мужа, он не видит живот, вспоминая былые времена. Женщине комфортно и удобно.

🟢 «локтевая», у подоконника, комода, на кухне и тд, уменьшая давление на живот, для более комфортного поведения.

🟢 так как на спине много лежать нельзя, в третьем триместре, придётся минимизировать миссионерскую позу. Или подкладывайте под спину или под таз подушку, возвышенность, для перераспределения нагрузки на нижнюю полую вену.

🟢 не забывайте про оральный секс, который хорошо подойдёт при запретах , создавая романтические вечера и наслаждения для любимого. Помните о нем, долгие запреты и отсутствие секса не хорошо сказываются на мужское здоровье.

❌ анальный секс, особенно при таких колоссальных изменениях в организме, может быть опасным! Это не физиологично и травматично.

Делать нужно, не сомневайтесь даже.

Исследование проводится при наличии направления от лечащего врача! Для скрининга гестационного диабета – формы диабета, развивающегося при беременности и проходящего после родов, используют специальный формат и референсные значения глюкозотолерантного теста. Проводят на 24-28-й неделях беременности.

Для скрининга сахарного диабета у беременных рекомендовано при первичном обращении женщины к врачу обязательно провести исследование уровня глюкозы крови и/или гликированного гемоглобина (HbA1c). Эти исследования позволяют выявить манифестный, т. е. явный сахарный диабет с помощью одного из его критериев (глюкоза натощак выше 7 ммоль/л или в случайной пробе выше 11,1 ммоль/л, или HbA1c выше 6,5%) либо отнести беременную в группу вероятного гестационного диабета (критерий – глюкоза натощак у беременной выше 5,1, но ниже 7,0 ммоль/л).

Всем беременным, у которых не было выявлено нарушений углеводного обмена на более ранних сроках, между 24 и 28 неделями беременности проводится глюкозотолерантный тест.

Во время теста пациентка должна в течение 5 минут выпить раствор глюкозы, состоящий из 75 г сухой глюкозы, растворенной в 250-300 мл теплой (37-40 °С) питьевой негазированной воды. Венозную кровь для исследования берут три раза:

1)натощак (до приема глюкозы),
2)через 1 час после приема глюкозы,
3)через 2 часа после приема глюкозы.

Время отсчитывают от начала приема раствора глюкозы.

Не для кого не новость, что будущая мама, занимаясь спортом, способствует профилактики диабета беременных‼️

Гестационный диабет, это непродолжительное заболевание, которое наблюдается у многих женщин. Правда последние года два-три, я все чаще с ним сталкиваюсь. Часто диагностируется во втором триместре, требует просто своевременного контроля со стороны эндокринолога. Если в кратце, возникает он тогда, когда организм не в состоянии вырабатывать и использовать весь инсулин, который необходим ему в период беременности, что приводит к повышению уровня глюкозы.

✅во время физической нагрузки, мышцы активно работают и поглощают глюкозу из крови. Содержание значительно снижается. Представьте, максимально низкая глюкоза у девочек в дни аквааэробики (вт, чт, сб).
Это не чудо, это комплексная работа над собой, над своим организмом.

✅ при аэробной нагрузки расходуются калории, сжигается жир, нормализуется вес. Это очевидно и заметно, ведь девочки подтягиваются с каждой тренировкой, появляется рельефность мышц и тонус. А вес и диабет взаимосвязан, так что не удивляйтесь, когда приходите в недоумении, откуда все это.

Не забывайте и о пеших прогулках, и регулярной сдаче анализов. Ведь мы не всегда чувствуем, когда что-то не так в нашем организме. И не всегда понимаем ответственность.

Первый триместр:

в первом триместре беременности нужно посетить стоматолога для осмотра и составления плана лечения и профилактики, провести уроки гигиены, индивидуальный подбор средств гигиены. Анестезию в первом триместре проводить не рекомендуется (только в острых случаях), т. к . адреналин, содержащийся в анестетике, ухудшает кровоток в плаценте.

Второй триместр:

Разрешены уроки гигиены, чистка зубных отложений, укрепление и восстановление эмали. Анестезию — можно! Пломбирование кариозных полостей, лечение пульпитов и периодонтитов. Рентген-диагностика в исключительных ситуациях с защитой будущей мамы свинцовым фартуком.

Третий триместр:

При необходимости лечение, удаление зубов.
Что НЕ СТОИТ проводить в течении беременности зубов: имплантацию, лечение патологий прикуса(брекеты, каппы), отбеливание зубов.

Морковь, сельдерей, яблоки. Действуют не хуже зубной щетки, предупреждая налет на зубах. Кроме того, у вас вырабатывается большое количество слюны, которая защищает зубы от кариеса.

РЫБА Как укрепить десны?

Болезни десен на 20% реже встречаются у тех народов, чья диета основана на рыбе. Омега-3 жирные кислоты имеют решщающее значение для здоровья. Пищевые добавки с омега-3 не оказывают такого эффекта.

БЕТА-КАРОТИНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Оранжевые овощи и фрукты: морковь, тыква, дыня, помидоры и абрикосы дают вам много витамина А, укрепляющего кости и зубы.

Сыр способен предотвратитть развитие кариеса. Фосфор и кальций, смешанные со слюной, действует на кислоту во рту нейтрализующе. И способны восстанавливать эмаль.

МИНДАЛЬ Тоже богатый источник фосфора, а также выитаминов В, С и D. Употреблените миндаля предотвращает язвы в полости рта, укрепляет десны и зубы.

ШОКОЛАД Согласно японским исследованиям, употребления всего лишь 15 г темного шоколада (70% какао) в день, способно заменить использование фторированных зубных паст.

ЗЕЛЕНЬ Эфирные масла обычных петрушки, укропа, кинзы и других привычных нам трав прекрасно справляются с уничтожением бактерий, вызывающих кариес. Свежий лук делает это еще лучше, но не всегда уместен его запах после еды. При кровоточивости дёсен- кора дуба полоскания и ротокан

🌸Правильное и здоровое питание

Чтобы надолго сохранить кожу молодой и эластичной, питание во время беременности должно быть сбалансированным. Очень полезно обогатить свой рацион белым мясом птицы, в состав которого входят протеины и другие вещества, не позволяющие разрушаться коллагену. Также хороши блюда из жирной рыбы, а на гарнир – салаты из свежих овощей и зелени.

🌸Главное – ограничить употребление сахара, поскольку он заставляет волокна коллагена скрепляться между собой, от чего они становятся более жесткими, а это плохо отражается на эластичности кожи.

🌸Активный образ жизни

Очень важный момент – активный образ жизни и ежедневное выполнение простых физических упражнений, для ускорения крово и лимфообращения. Ведь во время беременности особенно важны упражнения для живота, бедер и ног, которые подготавливают мышцы к родам. Более того, если твои мышцы хорошо растянуты, то вероятность того, что у тебя появятся растяжки, значительно меньше.

🌸Также хороший эффект дает втирание в кожу обычного оливкового масла.

🌸Контрастный душ и массаж

Появление растяжек происходит вследствие разрыва соединительной ткани из-за сильного растягивания кожи. А кожа беременной женщины очень сильно растягивается из-за увеличения размеров плода и прибавления массы тела

Темная полоска на животе, которая появляется при беременности, практически у всех, обусловлена гормональными изменениями в женском организме. Считается, что это связано с повышением уровня меланотропина (гормон, стимулирующий меланоциты – клетки, которые вырабатывают пигмент и увеличивают риск потемнения кожи, возникновения веснушек и родимых пятен), а также эстрогена и прогестерона. Линия располагается от середины лобка до солнечного сплетения, строго посередине живота. У кого-то она ярко выражена, а у кого-то почти незаметна. Это не влияет на развитие плода, а является особенностью данного периода. После родов от нескольких месяцев до года полоска исчезает

Его бояться в беременность больше, чем диагнозов.

Если комплексно подойти к подготовке к родам, то риск его обширного проявления и распространения, будет снижен. Также важно понять, жировая ткань, как в беременность, так и после родов, должна присутствовать в организме, чтоб не было гормональных сбоев.

Появление целлюлита во время беременности — это физическое состояние этого периода.

Профилактика целлюлита во время беременности и салонные процедуры под наблюдением опытного специалиста помогут поддержать фигуру безопасно, эффективно и безболезненно.

Набор веса — это характерное явление во время беременности. Организм заботится о развитии плода и накапливает необходимые ему вещества. Особенно это становится заметно по бедрам и ягодицам — на них может появиться целлюлит. С этим явлением сталкивается большинство будущих мам — даже те, кому не были знакомы проблемы с кожей и фигурой.

Основные причины возникновения досаждающей «апельсиновой корки»:

‼️быстрый набор веса;

‼️уменьшение физической активности — мышечный тонус ослабевает, возникает замедление оттока лимфы;

‼️изменение гормонального фона, нарушение кровообращения;

‼️увеличение потребления пищи, изменение рациона питания;

‼️нарушение обмена веществ, появление отечности, которая также провоцирует неровность ткани;

‼️нехватка витаминов и минеральных веществ.

Целлюлит определить легко — сожмите двумя пальцами кожу на бедре — если кожа остаётся гладкая — поздравляем! Если на коже появляются мелкие бугорки — надо задуматься и сделать максимум для профилактики развития целлюлита во время беременности и не запустить его после рождения ребенка.

У женщин в положении меняется образ жизни — появляются строгие ограничения. Необходимо быть внимательной к своему здоровью и не навредить будущему малышу. Неэстетичные бугорки, появившиеся на и без того изменившейся фигуре, могут повергнуть в отчаяние — не расстраивайтесь. Как только малыш появится на свет, гормоны успокоятся, и все потихоньку начнет приходить в норму. Сейчас вас больше должно заботить здоровье ребенка, но вы все равно не должны сидеть сложа руки.

Хочется написать, что все манипуляции должны проводиться только с одобрения врача, который наблюдает вашу беременность, но большинство гинекологов мало что знают об этом

Чтобы его предотвратить, необходимо:

✅ сдать основной чек ап, восполнить нехватки микроэлементов, витаминов. Лучше ещё до беременности.

✅ сбалансированное питание, согласитесь, мало кто правильно питается. По факту опроса- много проблем.

✅ питьевая вода, в среднем, 1,5-2 литра воды. Помним, от воды, отеки не появляются. Уменьшать ее потребления нельзя.

✅ диафрагмальное дыхание- главный лимфодренаж в нашем теле, удивлены?

✅ умная физическая нагрузка. Телу недостаточно только ходить, этого мало. Нагрузка должна быть разнообразная., а наши ткани в теле, должны свободно двигаться. Прекрасно ходить в воде, и выполнять силовые, аэробные нагрузки - супер массаж и улучшение эластичности кожи, ее трофики. Кожа будет подтянутой, в тонусе.

✅ работайте по стопами- нашим фундаментом! От них зависит все вышестоящие звенья. Фасциально, наши стопы связаны с мышцами бедра, тазового дна и диафрагмой.

✅ работа с массажными мячами, роллером- прекрасно убирает застойные явления, снимает отечность.

✅ контрастные обливания- проверенный эффективный способ! В комплексе с вышеупомянутыми пунктами- вас ждёт ошеломляющий результат.

✅ сауна (70 градусов), венечный массаж - вау результат, после водных процедур

✅ массаж от специалиста, плюс массаж сухой щекой дома, отличное дополнение к вышеперечисленным пунктам.

И в дополнение, ни один крем ни сделает волшебство, если пункты не соблюдаются.

У меня в практике, с каждым разом все меньше и меньше целлюлита у будущих мам, прекрасно, не правда ли?

Задание:
Представить диафрагму в виде «зонтика».

1-4 разрывать зонтик во все стороны: в сторону (по бокам), назад (в спину), вперёд.

Чувствовать как грудная клетка, объемно, двигается во все стороны.

6-8 длинный выдох через рот, зонтик складывай, и не забываем об осевом вытяжении.

Помним, что вдох беззвучный, не шумный, без поднятия плеч и напряжении в лице.

Подготовка к груди к кормлению, что нельзя:

‼️ растирать соски жёстким полотенцем - может создать трещины, можно занести инфекцию.

‼️ Вытягивать соски и теребить. Прикосновение к груди, ее активное растирание может вызвать прилив гормона окситоцина, который отвечает за выталкивание молока из груди и сокращение матки. После 32 недель беременности матка становится чувствительной к этому гормону. Могут отойти воды, или тонус матки

‼️ накладывание специальных силиконовых колпачков. Все причиндалы (корректоры, выпрямители, накладки), применяем после родов, по надобности.

!! масло- не готовит грудь у кормлению, просто мазать- ничего плохого. Фирмы обещают «YOY эффект», но это всего лишь - маркетинговый ход.

!! контрастный душ, в любом случае хорошо, желательно на все тело, но чтоб грудь была готова к кормлению, это не так. Много нюансов!

К ГВ нужно готовится!

Важно, чтоб не было трещин и проблем при кормлении- ПРАВИЛЬНО ПРИЛОЖИТЬ К ГРУДИ, чтоб малыш захватил ареолу, а не сам сосок.

Кто не ходит на лекции, знайте телефоны консультантов по ГВ, чтоб можно было вызвать на дом и всегда грамотно получить рекомендацию.

Сочи, Фролова Елена Константиновна, консультант по ГВ, тел. 8 918 609-88-14

С ростом малыша кожа на животе беременной растягивается, что часто сопровождается зудом, покалыванием, шелушением и даже болью в области пупка. Беременные переживают, что он темнеет или светлеет. В большинстве случаев это естественный физиологический процесс.

Пупок может чесаться в нескольких случаях:

✔️реакция на растяжение кожи, увеличение матки;

✔️аллергия на продукты питания, медикаменты, косметику, бытовую химию, волокно.

В зависимости от особенностей женской комплекции и количества вынашиваемых плодов пупок во время беременности может значительно расширяться. При смещении дна матки до уровня пупка и выше происходит его выпячивание наружу, при надавливании пупок, обычно, западает обратно. Все видоизменения пупочного кольца зависят от его начальной формы и после родов его внешний вид восстанавливается

Чек ап сдачи основных анализов: ОБЩИЙ анализ крови, биохимия - железо сывороточное, ферритин, ГЛЮКОЗА, В12, В9. Гормоны ТТГ, Т4 свободный, 25ОНД.

Нехватка витамина Д сказывается на МАЛОВЕСНЫХ детях и последующим развитием у них скелетных нарушений вследствие Рахита, а также повышает риск других осложнений гестации- преэклампсии, гестационного сахарного диабета, преждевременных родов. Согласно рекомендациям Национального института здоровья США, для синтеза Витамина Д в физиологических количествах необходимо находиться с открытыми для солнечных лучшей конечностями на солнце, с 10:00-15:00.

Исследователи Гарвардского университета уверенны, что на территориях, расположенных выше 37 й параллели, характеристики солнечного излучения не позволяют накапливать достаточное количество витамина Д. А это, вся территория РФ! Только 3% территории, расположено южнее 37 параллели🙈. На внутрикожный синтез витамина негативно влияют возраст, загрязнение окружающей среды, смуглый оттенок кожи, использование солнцезащитных средств. Мамочки! Подумайте о своём здоровье и здоровье своего малыша!

Donat Mg — это природная минеральная углекислая магниево-натриево-гидрокарбонатно-сульфатная вода из источников Рогашка-Слатины в Словении с минерализацией 13 г/л. Вода известна благодаря высокому содержанию магния (1030 мг/л). Вода используется в курсовом лечении гастроэнтерологических и эндокринных заболеваний, при дефиците магния в организме, также Donat Mg пригодна для ежедневного употребления.

Наринэ напиток кисломолочный 3,5% Описание: Кисломолочный продукт из коровьего молока и закваски на ацидофильной палочке. В отличие от других молочнокислых бактерий ацидофильная палочка, попадая в наш желудок, не поддается воздействиям желудочного сока, поэтому попадает в кишечник в своем первоначальном виде, без изменений. В кишечнике она способна какое-то время развиваться, препятствуя при этом развитию гнилостных бактерий и восстанавливая здоровую микрофлору. Наринэ не просто полезный, а даже лечебно-профилактический продукт. Он улучшает обменные процессы, нормализует работу кишечника. Способствует нормализации уровня гемоглобина и обменных процессов в организме. Повышает устойчивость организма к различным инфекционным заболеваниям. Предохраняет печень от чрезмерного отложения жира. Эффективен при дисбактериозе, дисфункциях кишечника, кишечных инфекциях. Этот продукт обладает повышенной кислотностью, что помогает ацидофильной палочке попасть в кишечник, не подвергнувшись изменениям. Годен: 5 суток. Вес: 300 г. Вкусвил.

Каждая беременность проходит по-разному: кто-то период первого триместра переносит легко, а кто-то испытывает все тяжести токсикоза и общего недомогания. Для облегчения неприятных ощущений попробуйте изменить свои привычки в питании.

❗️Ешьте до 5- 6 раз в день и понемногу. Такой режим поможет избежать переполнения желудка и позволит поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

❗️Есть нужно сразу, как только почувствуете голод и до появления тошноты.

❗️Для предотвращения утренней тошноты, не вставая с постели, съешьте что-нибудь легкое: горсть изюма, тост, крекер, выпейте 1/3 стакана молока.

❗️Поднимайтесь с постели медленно и спокойно, не вскакивая и без резких движений.

❗️Соблюдайте диету, богатую белками и углеводами, они способствуют лучшему пищеварению, а в условиях беременности еще и борются с недомоганием.

❗️Введите в свой рацион продукты, которые легко усваиваются; не ешьте жирного и жареного.

❗️Жидкая пища усваивается лучше, чем твердая.

❗️Принимайте поливитамины.

❗️Ешьте больше свежих фруктов, овощей, салатов. Если очень хочется, можно съесть немного соленого.

❗️Пейте больше жидкости.

❗️Приступы токсикоза можно облегчить мятной водой: залейте мяту кипятком, дайте настояться 5 минут, добавьте лимон и ложку меда.

❗️Почувствовав приступ тошноты, пососите кусочек лимона, заварите зеленый чай с имбирем, съешьте хлебец или сухарик.

❗️В течение дня съедайте небольшими порциями слегка подсоленное картофельное пюре.

❗️Если вам предстоит поездка, запаситесь леденцом или возьмите с собой сухофрукты, черные сухарики или орешки. По возможности, заменяйте поездки на транспорте пешими прогулками.

Гулять необходимо не менее двух часов, причем, не по центральным беспокойным улицам, а где-нибудь в тихом сквере.

❗️Чтобы избежать тошноту или облегчить самочувствие, следует употреблять в пищу больше овощей, фруктов, киви. Это в значительной степени улучшает перистальтику кишечника.

❗️Помимо специального режима питания уже с первых дней беременности выполняйте специальные упражнения.

Густая кровь в период беременности явление очень частое. Узнав об этом диагнозе, панппиковать не стоит. Необходимо действовать совместно с вашим врачом-гинекологом.

Причины появления:

✔️физиологические;

✔️медикаментозные (например: при приеме железа, которое делает кровь гуще);

✔️при недостатке воды в организме;

✔️нарушение обмена веществ (нехватка ферментов, минералов, витаминов).

Густая кровь плохо циркулирует в организме, неспособна должным образом доставлять в ткани и органы кислород и питательные вещества.

Как определить густоту? Необходимо сдать анализ крови – коагулограмму (лабораторное исследование).

Густая кровь может спровоцировать неприятные заболевания: варикоз, тромбофлебит, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания у матери, кислородное голодание плода, и так далее.

Продукты, разжижающие кровь:

✔️овощи: помидоры, баклажаны, кабачки, огурцы, свекла, капуста, сладкий перец, артишок, чеснок, лук;

✔️фрукты и ягоды: все виды цитрусовых, ананас, гранат, чернослив, курага, инжир, изюм, виноград, черешня, вишня, малина, клубника, земляника, черная смородина, черника, шелковица, облепиха, калина, клюква, слива, арбуз, дыня;

✔️специи, пряности: кайенский перец, куркума, карри, паприка, орегано, тимьян, укроп, имбирь, корица;

✔️растительные масла: оливковое, льняное, рапсовое;

✔️крупы: геркулес, овсяная, толокно, проращенная пшеница;

✔️черный шоколад, кофе и какао (высокого качества);

✔️продукты пчеловодства: мед, пчелиный подмор;

✔️семена подсолнуха;

✔️яблочный уксус;

✔️травы: мята, береза (почки, кора, сок), кора ивы, донник, одуванчик, сок алоэ и каланхоэ – принимать с осторожностью по согласованию с врачом-гинекологом;

✔️биологически активные добавки: чеснок, омега, витамины А и Е, витамин С, магний;

✔️исключить из рациона следует соленые, жирные, копченые и острые блюда.

Полезно употреблять в пищу жирные сорта океанической рыбы (на пару, не жаренные), морскую капусту и прочие морепродукты.

Эти продукты, благодаря своему свойству разжижать кровь, являются природными антикоагулянтами.

Сгущают кровь: гречневая крупа, бананы, картофель, газировка и ограничение питьевого режима.

Вдовий горбик, соляная шишка, холка и тд.

Все знают что это, и начинают искать оправдания, ничего не предпринимая.

Хотя нет, массажисты и остеопаты обещают убрать холку, за 10 сеансов. Главное вам ничего делать не нужно.

Чтобы избавиться от холки, нужна комплексная работа, массаж конечно в помощь, но не основа.

Если есть эта проблема, значит здоровье вообще под угрозой.

Частая утомляемость, головные и мышечные боли, снижение работоспособности, зрение, головокружение, шум и звон в ушах, скачки давления, онемение конечностей, прострелы в руку, но самое страшное- нарушение кровотока к мозгу.

В нашем организме все взаимосвязано, и если нарушена работа одного отдела, значит цепной реакцией будут проблемы в других.

Проблема возникает в переходе между 7 шейным и 1 грудным позвонками.

А значит все ещё грандиознее, чем вы думаете. Нужно заниматься уже двумя отделами- как шейным, так и грудным.

Со временем происходит замещение мышечной ткани на соединительную, плюс ко всему этому, жировая ткань притягивает к себе воду, запасаясь на будущее. Проблема обостряется.

А с чего все началось?

Со смещения головы вперёд - мы называем это «болезнь гаджетов».

И пока мы не займёмся шейным отделом, не вернём голову в своё физиологическое положение, холке-зелёный свет.

А чтоб все это «провернуть», нужна работа нашего мозга. Без его сигнала, любые манипуляции с телом, бессмысленны.

С чего все-таки начать:

✔️меньше статических поз (перед компьютером, телефоном и тд)

✔️телефон держать на уровне лица, когда хотите что то написать, не наклоняйте шею вниз- это и есть ваша первая причина холки- перенапряжении, а значит уменьшение циркуляции.

✔️движение в шейном отделе, в верхнем плечевом поясе, работа с тазом и стопами- желательно каждый час, хоть по пару минут.

✔️техники самомассажа, массажа, как дополнительная помощь в снятии спазма и напряжения.

На курсе, все упражнения, для ликвидации холки есть, только осталось выполнять и не забывать о себе.

Многие будущие мамы часто жалуются на онемение рук. Это проблема больше третьего триместра. Не удивительно, что гинеколог вам в этом не поможет, не его специализация просто. Куда вас отправит гинеколог? Правильно, к неврологу. А что назначит невролог? Ну конечно не упражнения, а уколы или болеутоляющие.

Живот растёт, плечи и голова уходят вперёд, спазмируются грудные мышцы. Осанка меняется не из-за того, что «я беременная», или «так должно быть», а потому, что женщина собой не занимается. Нет грамотных движений- есть проблемы! «Электрические провода» пережимаются, и немеют руки, если «плохое дыхание». Если рёбра не расходятся, а все берёт на себя верхний грудной отдел и шея, то лестничные мышцы перегружаются, зажимая плечевое сплетение. Этот зажим сразу отражается на пальцах рук. Осанка - округлая спина, из-за растущего живота. Как мы сидим, стоим, ходим- влияет на шейный и грудной отдел. Если они в напряжении, то иннервация будет хуже, а онемение сильнее. Заниматься нужно шеей, осанкой и дыханием!

✔️ посещение строго до 9:30, и после 18:00, не раньше. Вечерние посещения желательно перенести на ранее утро, чтоб вода была чище, меньше народу, и более безопасное окружение. Будущие мамы, недооценивают всех рисков, связанных с посещением пляжа. Риск: пигментных пятен, ожогов, солнечного удара, повышения температуры, вирусных инфекций, давления и тд. Даже если до беременности ни с чем не сталкивались, в практике мы видим много сюрпризов. Никаких обеденных посещений, никакого витамина Д, или «я под зонтиком», или «я в воде, не сгорю», или на «час и убегу🙈», не успею сгореть. Вам кажется, но это самое опасное.

✔️ ходите по гальке, камням, хоть по чуть чуть. На стопе может быть много триггерных точек, которые вызывают боль и дискомфорт. Если не выносимо ходить- используйте резиновую обувь для воды. Но, снимайте ее, время от времени, чтоб хотя бы стоять на камнях и на месте ходить. Это супер упражнение, в комплексе в водными процедурами даст потрясающий эффект.

✔️ в воде желательно плавать под водой. Если вы не профессиональная спортсменка-плавчиха, плавать по-сочински, не нужно. Самое эффективное- стоять в воде, двигаться в воде, что улучшит крово- и лимфообращения. Если не желание выполнять упражнения, или не знаете как, берите с собой нудл (длинная палка для аква), которая поможет вам в перемещении. Подложите ее на грудь, «в подмышечные впадины), и с поочерёдным движением ног врозь, поплавайте безопасно, комплексно и эффективно.

✔️головной убор является обязательным, так же как и солнцезащитный крем. Специально загорать, будете после родов. Сейчас кожа уязвима и требует особой заботы.

✔️обязательно питьевой режим, обычная вода. По поводу еды, лучше воздержаться кушать на пляже и поесть полноценно дома. Если для вас это долго, берём фрукты, овощи, ягоды, которые не скиснут, не пропадут и будут тщательно промыты заранее.

✔️ не забывайте про душ после моря, который смоет всю соль, грязь от моря, которая неизбежна в сезон, и конечно даст вам сил и энергии, чтоб дойти (доехать) до дома.

✔️Походы на море всегда расслабляют, поэтому после данных процедур планируйте отдых.

🌴Отправляйтесь за город, на дачу или туристическую базу для отдыха – на природе пережить любую жару гораздо проще, чем в душном, загазованном городском районе.

🌴Пейте жидкость в обычном режиме (старайтесь уложиться в 1.5 литра в день). Можно пить негазированную воду, охлаждённый чай, компот из неаллергенных фруктов и ягод. !!!Нельзя: газированные сладкие напитки, квас, кофе, соки. Постоянно носите бутылочку воды с собой и не дожидайтесь приступов жажды. Лучше сделать пару глотков, чем залпом выпить всё.

🌴Используйте воду не только для питья: душ, ванночки для рук и ног с прохладной водой, умывание лица – отлично помогут охладиться.

🌴Ещё один важный секрет – это термальная вода (либо небольшой пульверизатор) в сумочке! Носите его с собой, и периодически сбрызгивайте лицо водичкой – очень помогает.

🌴Помните о ногах – в жару они отекают быстрее, просите мужа делать вам массаж ног и, отдыхая, укладывайте ноги на специальную подушечку.

🌴Старайтесь носить удобную открытую обувь без тесных ремешков и из натурального материала.

🌴Выбирайте правильную одежду, отдавайте предпочтение натуральным тканям, свободным фасонам, а также светлым оттенкам, которые отталкивают солнечное тепло.

🌴Одевайте трусики- шортами, чтоб не натирать бёдра.

🌴Откажитесь от украшений: если бусы и серёжки просто приносят дискомфорт, то кольца и перстни представляют серьёзную угрозу – от жары пальцы отекают и, стянутые металлом, будут сильно болеть.

🌴Старайтесь не выходить на открытое солнце днём, а утром и вечером используйте солнцезащитные средства. Помните о том, что во время беременности кожа загорает гораздо быстрее, чем в обычное время.

Из доклада Британского Королевского колледжа акушеров и гинекологов:

«Если у вас нормально протекающая беременность и вы здоровы, нет свидетельств, что вам или ребенку могут навредить перепады давления или низкая влажность в самолете. Перелет не повышает риск выкидыша, преждевременных родов или излития околоплодных вод».

⠀

Перед путешествием:

✔️Сходите на прием к акушеру-гинекологу: он проконтролирует ваше состояние и объяснит, есть ли потенциальные проблемы и можно ли вам лететь. При некоторых противопоказаниях — например, при тяжелой анемии, вам посоветуют воздержаться от перелета.

✔️Соберите аптечку в дорогу.

✔️Обменная карта с собой обязательна.

✔️Дискомфорт от перелета из-за беременности может усилиться: распространенные проблемы — это отеки, вздутие живота, слабость, длительное сидение.

✔️Серьезная опасность — развитие тромбоза глубоких вен: проконсультируйтесь с врачом перед покупкой авиабилетов. И хорошо бы лететь в компрессионных чулках.

✔️Путешествуйте во втором триместре.

Лучшим временем для перелетов считается второй триместр — с 13–14 до 27–28 недели.

К 13–16 неделе у большинства будущих мам заканчивается токсикоз, при котором и думать о поездках тошно, и появляется энергия для путешествий.

В третьем триместре многим тяжеловато даже до магазина дойти, но есть живчики, готовые сгонять с огромным животом в Прагу или Таиланд. Безопасным считается летать до конца 36 недели, если вы ждете одного ребенка, и до конца 32 недели при многоплодной беременности. После этого срока роды могут начаться в любой момент, имейте в виду.

✔️Узнайте правила авиакомпании для перелетов в положении.

Авиакомпании часто устанавливают свои ограничения: как правило, на борт не допускают со сроком больше 36 недель для одноплодной и 32 недель для многоплодной беременности.

Turkish Airways перевозит беременных до конца 35-й недели, British Airways и KLM — до конца 36-й недели, а в «Аэрофлоте» рады женщинам на любом сроке. Лучше уточнять заранее.

Начиная с 28 недель или чуть раньше в некоторых авиакомпаниях на регистрации могут попросить медицинскую справку, в которой должны быть указаны предполагаемая дата родов, характер протекания беременности (например, «без осложнений») и ее тип — одноплодная или многоплодная. На регистрации некоторые авиакомпании могут попросить подписать документ, что не несут ответственности за возможные риски.

✔️Выбирайте простой маршрут. Приехать в аэропорт, зарегистрироваться, дождаться рейса, долететь, пройти формальности на пересадке, снова долететь, добраться до отеля, после долгой тряски в такси - не порадуют организм будущей мамы.

✔️Оформляйте туристическую страховку для беременных, которая покроет всевозможные внеплановые осложнения. Лучше перестраховаться. Как и с любым полисом страхования, прочитайте, чтоб он покрывал возможные внеплановые роды и уход за новорождённым.

✔️Не важно будут вас кормить в самолёте, или нет, перекус взять все равно нужно. Возьмите лёгкую еду, чтоб не вызывало газообразованиях. Не забываем, на борт в ручной клади, можно брать твёрдые продукты.

✔️Выберете место у прохода, что каждый раз не мешать пассажирам посещая туалет.

Помимо туалета, желательно просто прогуливаться, чтоб не отекать, и не было болей в спине, в суставах и тд. А ещё у прохода, можно слегка вытянуть ноги, поменяй позу. А ещё лучше- первый ряд, самый комфортный.

✔️Хорошо бы для шеи взять подушку, массажный мяч и скаченную медитацию, чтоб лететь вообще без стресса.

Результаты исследования опубликованы в журнале Clinical Neurophysiology.

Ученые из Университетского колледжа Лондона обнаружили, что сокращения мышц диафрагмы из-за икоты вызывают отчетливо выраженную реакцию в коре головного мозга новорожденных детей.

Икота начинается в утробе матери с девяти недель беременности. Таким образом, это один из самых ранних установленных видов физиологической деятельности, которая продолжается и после рождения. Особенно склонны к икоте недоношенные дети: она длится у них около 15 минут в день

Если период активного роста живота приходится на лето, то распространенная проблема – натирание кожи между ног (в верхней части, в районе паховой области, внутренняя поверхность бедра). Это провоцируется выделением пота, трением кожного покрова друг о друга при ходьбе и увеличением веса.

Для комфорта и профилактики этих симптомов рекомендуем принять следующие меры:

✔️носить трусы – шорты;

✔️одевать штаны или шорты до колена;

✔️пользоваться детской присыпкой

или сухим антиперспирантом в местах натирания;

✔️на ночь наносить крем с цинком (деситин).

💥 соблюдать влажность в квартире, доме, помещении. Увлажнитель - лучшее решение в беременность, особенно в отопительный сезон;

💥 выполнять дыхательные тренировки- за счёт них, происходит хорошая вентиляция лёгких. Ныряние под водой, сауна, контрастные обливания- также отличные профилактические меры;

💥лимфодренажные тренировки - это наш иммунитет. Застой лимфы заставляет скапливаться всякой разной «бяки», размножаться и вызывать заболевания. Задумайтесь!

💥 витамин «Д» и другие витамины, микроэлементы. Их нехватка может сказаться на снижении иммунных свойств;

💥 питание. Да, даже зашлакованный кишечник, будет хуже выполнять свои функции;

💥 регулярные прогулки, по лесу, набережной, где минимум скопления людей, и максимум чистого свежего воздуха;

💥 влажная уборка и проветривание помещений. Вирусы не любят прохладный воздух, его Движение. Вирусам нужен застой духота и замкнутое пространство;

💥 в период высокого % заболеваний, пользуйтесь солевыми растворами , как спреи в слизистую носа, так и полоскание горла;

💥 после работы, улицы, гостей, обязательно мыть руки и лицо.

💥 стараться меньше посещать торговых центров, ресторанов, а позаботиться о тишине, Здоровье и комфорте.

Никакой медикаментозной профилактики вирусных заболеваний нет.

Только гигиена, питание, физические нагрузки, образ жизни и тд. Ни масла в нос, ни капельки, ни ароматерапия, ни свечи, ни таблетки, ни травки, ни гранулы, ни гомеопатия и тд- не имеет отношения к профилактике.

Все как в детстве! Много гуляем, дышим, Двигаемся, следим за витаминами, микроэлементами, сбалансированно питаемся, даже позитивные мысли и наше отношение к жизни. Ни фероны, ни противовирусные (кроме герпеса, ацикловир, и гепатит), ни фитотерапия, гирудотерапия, ароматерапия, ни имуномодуляторы, ни чеснок, ни имбирь тд- не имеют отношения к профилактике и ЛЕЧЕНИЮ простуды.

Профилактика:

🔥 изоляция;

🔥 мыть руки и лицо;

🔥 проветривать, влажная уборка;

🔥 увлажнитель (если сухо);

🔥прогулки (не по Моремоллу);

🔥 питание ;

🔥 физические нагрузки;

🔥 часто менять маски;

🔥 кашлять и чихать в локоть, чтоб не заразить других.

Что с противовирусными, что без них/выздороветь быстрее не получится. В среднем, при хорошем иммунитете 3-5 дней. Пьёте арбидол или нет, ингавирин или что-то другое, разные фуфломицины, раньше легче не станет. Может если псисохоматика. Проще воду зарядить, чем арбидол выпить.

‼️Антибиотики ‼️ только после сдачи крови! Не пьют антибиотик просто так- вирусы он не убивает, а вот имунку вашу добивает.

Сиропчики от кашля- самим не принимать. Кашель- естественный процесс. Ни прогревание, ни дышать картошкой, ни пластыри, ни Настойки, ни чеснок в нос- не издеваться над собой. Температура, до 3х дней, тоже норма, организм значит ПАШЕТ, убивая вирусы. Вообщем, немного подумать, и вы экономите не только деньги, порядка 3-5 тысяч, на фуфломицинах, но и не угнетаете свой иммунитет.Надеюсь вам повезёт с думающим терапевтом, которых единицы, к сожалению.

Все мы испытываем стресс, ведь это естественная реакция организма на различные факторы жизни. Причинами стресса могут стать физические (холод, голод, жара, жажда, нагрузка), психологические (измена, смерть, обман, обида, информационная перегрузка) раздражители. Но в период беременности с учетом изменения гормонального фона стресс может иметь последствия в виде угроз по невынашиванию или преждевременных родов. Поэтому старайтесь всеми способами его избегать, предотвращать или научитесь быстро восстанавливаться.

В этом вам поможет:

✔️дыхание на расслабление: 1-4 сделать глубокий вдох ртом (широко открыть рот, чтобы больше вдохнуть кислорода), 5-8 задержать дыхание (не дышать), 1-8 длинный выдох с голосом, после нескольких повторений Вы успокоитесь, а живот станет мягким;

✔️благоприятное окружение;

✔️ванна с лавандой;

✔️спокойная музыка;

✔️прогулка на свежем воздухе;

✔️посещение бассейна, спа

✔️медитации, есть готовые приложения.

Очень хорошо помогает справиться со стрессом внутренний позитивный настрой. В суете современной жизни, бесконечной гонке за модой, новыми трендами, гаджетами мы разучились общаться, говорить себе и друг другу теплые добрые слова поддержки, любви.

Мы предлагаем вам ознакомиться и начать использовать аффирмации на каждый день:

📣Я готова стать мамой! Я лучшая мама на свете!

📣Моя беременность развивается великолепно!

📣Мои анализы и самочувствие отличные!

📣Меня окружают люди, которые меня любят и оберегают!

📣Я легко справляюсь с поставленными задачами во время беременности!

📣У меня в животике самое уютное и безопасное место для полноценного развития моего ребенка!

Многие современные женщины, узнав о том, что ждут ребенка, продолжают работать, иногда до самых родов.

Беременная женщина на работе уже никого не удивляет, но беременность вносит свои коррективы во все сферы жизни. Насколько необходимо менять привычный ритм офисных трудовых будней зависит от следующих факторов:

- Тип производства.

Есть вредные производства с повышенным излучением, шумом, вибрацией и т.п. Но офис тоже может стать вредным производством, если рабочее место беременной женщины находится в непосредственной близости от постоянно работающего принтера, ксерокса или кондиционера. Монитор современного компьютера вредным не является.

- Режим рабочего дня.

Большое значение имеет время начала и окончания рабочего дня, его длительность, наличие перерывов. Неблагоприятно на здоровье будущей мамы могут отразиться командировки, разъезды в течение дня, сверхурочная работа. Важен общий график работы, количество выходных.

- Место работы. Для будущей мамы имеет значение время, проведенное в пробках, количество пересадок.

- Точные рекомендации по поводу того, как должен быть организован трудовой день, может дать только врач, исходя из состояния здоровья будущей мамы. Но есть общие правила, которые необходимо соблюдать беременным офисным сотрудницам.

- Не скрывайте беременность.

Многие беременные сотрудницы стараются максимально долго скрывать свое положение. Это делается по нескольким причинам: кто-то боится увольнения, кто-то боится сглаза, кто-то необоснованных придирок начальства и потерей в зарплате. На самом деле, не говоря о своей беременности, женщина теряет ряд преимуществ, которые по праву ей положены.

Насчет увольнения можно не беспокоиться, уволить беременную сотрудницу работодатель не может (конечно, если вы официально оформлены в данной организации).

Беременная женщина должна быть переведена на легкий труд, если ее профессиональная занятость относится к вредному производству. При этом за женщиной сохраняется ее прежняя заработная плата.

Работающая беременная женщина имеет право «сдвигать» время начала и окончания рабочего дня, хотя об этом знают не все женщины.

- График работы.

Для работающей беременной женщины не может быть никакой сверхурочной работы. Все командировки с перелетами, сомнительными гостиницами и сменой часовых поясов при беременности противопоказаны. Беременная женщина может продолжать работать, но только в облегченных условиях.

- Длительное положение - сидя за компьютером или за стойкой администратора, это основная проблема работы в офисе. Чтобы немного облегчить состояние, необходимо:

Устраивать небольшие перерывы во время рабочего дня. Каждые полтора часа старайтесь расслабиться, откинуться на спинку кресла, закройте глаза и равномерно дышите.

Чаще меняйте позы, выполняйте легкие физические упражнения на растяжку, расслабление и напряжение отдельных групп мышц. Можно немного походить по помещению или просто потянуться.

Если есть возможность, можно выходить на улицу в течение рабочего дня на пять минут. Это поможет сохранить хорошее самочувствие и работоспособность.

- Рабочее место.

Рабочее место не должно располагаться:

• У работающего обогревателя или вентилятора из-за риска перегревания и переохлаждения, а также напротив постоянно открывающейся двери или окна.

• Под кондиционером, поскольку здесь концентрируются возбудители различных заболеваний, которые передаются воздушно-капельным путем.

• Рядом с работающей офисной техникой: ксероксом, сканером и принтером. При постоянной работе они создают вибрацию и шум.

Несмотря на то, что не доказано то обстоятельство, что компьютеры оказывают вред, стоит помнить, что при длительном нахождении за компьютером, происходит сильная нагрузка на зрение, на позвоночник, происходит застой крови в органах малого таза, что для беременной женщины нежелательно.

В течение всего рабочего дня женщина должна полноценно питаться. Это важно и для нормальной трудоспособности, и для полноценного развития малыша. Поэтому при составлении рациона питания, следует учитывать следующие факторы.

• Употребление только натуральных продуктов.

• Дробное частое питание.

• Равное употребление белков животного и растительного происхождения.

• Употребление кисломолочных продуктов.

• Изобилие ягод, фруктов, сухофруктов и овощей.

• Не забывайте о крупах.

Беременная женщина должна в течение дня перекусывать полезными продуктами, например, орешками, фруктами. Не стоит использовать для перекусов чипсы, сухарики с искусственными добавками. Не следует злоупотреблять крепким чаем и кофе.

Рабочая одежда должна соответствовать общим правилам компании. Но при этом одежда не должна сковывать движения, а обувь должна быть удобной.

Одежда должна быть выполнена из натуральной ткани, в ней не должно быть таких элементов, как утягивающие ремни и резинки. Тесная одежда очень опасна, поскольку затрудняет кровообращение, ограничивает рост матки.

При стоячей работе в офисе, если малыш лежит вниз головой, следует использовать дородовый бандаж. Он поможет поддерживать живот и распределит нагрузку на позвоночник. Для профилактики варикозной болезни будет полезно носить специальные колготки для беременных.

Обувь для работы должна быть устойчивой, с равномерной фиксацией стопы.

Будущая мама должна думать в первую очередь о благополучии своего ребенка и никакая, даже самая интересная и любимая работа, не должна мешать правильному развитию беременности

Нет доказательств того, что современная компьютерная техника увеличивает угрозу выкидыша, либо что он повышает частоту возможных пороков развития плода , Однако беременность – требует от нее мобилизацию всех ее сил, как физических, так и моральных, в таких условиях все возможные негативные аспекты компьютера усиливает свое негативное действие. У беременной женщины изменяется кровообращение, которое довольно сильно затрагивает глаза и зрение женщины. Это нередко приводит к изменениям в глазном дне, возникновению либо прогрессированию близорукости. А в сочетании с негативным влиянием монитора, глаза беременной женщины подвергаются очень серьезным испытаниям.

Сидение за компьютером в определенной позе больше часа приводит к застою крови в малом тазу, несколько замедляется процесс обмена веществ в организме. При беременности это, кроме всего прочего, означает еще и уменьшение к плоду притока крови со всеми вытекающими отсюда последствиями: это и гипоксия, и медленное отведение от плода продуктов обмена.

Помимо этого, увеличение веса во время беременности и смещение центра тяжести тела вперед существенно увеличивают нагрузку на позвоночник. Беременные очень часто испытывают еще и дефицит кальция в организме, сочетание всех этих факторов вместе с сидячим положением, а особенно с возможной неудобной позой во время работы, становится довольно серьезным и значительным фактором риска развития у женщины остеохондроза, а также других заболеваний суставов и позвоночника.

Еще один отрицательный фактор – длительное нахождение беременной женщины в закрытом непроветриваемом помещении. Для любого человека это плохо, а для беременной – это особенно — поскольку при этом и ей самой, и ее ребеночку не хватает кислорода.

Как же уберечь себя от воздействия компьютеров?

Женщине с самых первых дней протекания беременности обязательно следует наблюдаться в женской консультации. Опытный и квалифицированный врач сумеет в случае чего вовремя распознать негативные изменения в состоянии беременной женщины и дать ей необходимые рекомендации.

Наше законодательство регламентирует упрощенную работу для беременных с сохранением прежнего уровня заработной платы, поэтому Ваш работодатель должен отстранить Вас от работы на персональном компьютере. В ситуации, когда беременной женщине нужно продолжать работать на компьютере, для нее особенно важно строго настрого выполнять все предписанные профилактические меры по ее безопасной работе на компьютере.

Правильная поза во время работы за компьютером, а также правильная организация рабочего места.

Каждый час не забывайте делать перерывы на 10 минут, встаньте, потянитесь, походите или выполните несколько простых физических упражнений (повороты и наклоны головы, упражнения для кистей рук).

Чрезвычайно полезным во время перерыва будет, если вы выйдете из помещения и сможете подышать свежим воздухом.

Полноценное и сбалансированное питание.

Когда придете после работы домой, не хватайтесь сразу же за домашние дела, а по возможности прилягте и отдохните часик.

Не отказывайтесь от помощи ваших сослуживцев или домочадцев, старайтесь использовать любую возможность для вашего отдыха

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть. Мы подобрали рекомендации для того, чтобы ваш сон был стабильным и длился всю ночь.

✔️Старайтесь избегать дневного сна.

Перед сном не смотрите телевизор, не используйте гаджеты. Лучше провести вечер за чтением любимой книги.

✔️Помним, приятный секс- лучшее снотворное 😂

✔️Хороший успокаивающий эффект может дать теплая ванна с морской солью (34-36 градусов), с маслом лаванды.

✔️Можно пропитать край подушки эфирным маслом лаванды или иланг-иланг.

✔️Перед сном сделайте влажную уборку и проветрите спальню.

✔️Для того, чтобы воздух не сушил слизистую носа, рекомендуем использовать увлажнитель воздуха (увлажнять воздух рекомендовано до 40-60%).

✔️После проветривания можно сделать упражнения на расслабление.

✔️После 25 недели лежать на спине не рекомендуется. При лежании на ровной спине, матка беременной женщины сдавливает нижнюю полую вену, что вызывает постуральный гипотонический синдром. Чтобы чувствовать себя более комфортно, необходимо подложить под вверх спины или под ягодицы подушку для равномерного распределения веса.

✔️Одежда для сна должна быть комфортной, удобной, свободного покроя, из натуральных легких тканей.

Рекомендуемая продолжительность сна: 8-9 часов. Пересыпание также неполезно, как и недосыпание.

✔️Для обретения хорошего сна можно сходить в баню для беременных

✔️выпить стакан теплого молока или теплую воду с ложкой меда

✔️принять седативные средства (настой ромашки, валерианы или пустырника).

✔️спросите у гинеколога о приеме магний В6

✔️ортопедический матрац и подушка- важная составляющая хорошего сна

✔️планы, проблемы, недосказанность- с этим всем, спать ложиться не нужно. Обсудите с мужем, позвоните подруге, маме- после ложитесь спать, со спокойной душой!

✔️ готовые программы, медитации (в программе нашей есть готовая)

Лучшее из лучших, действенных средств- нормализация нервной системы посредством дыхательных упражнений.

Лимон — лидер по количеству фолиевой кислоты, что особенно ценно для женского здоровья. И поскольку во время беременности многие женщины не получают достаточного количества этого вещества из своего рациона, вода с лимоном помогает восполнить дефицит.

- Избавляет от утренней тошноты.

По некоторым опубликованным данным, на ранней стадии беременности почти 70 процентов женщин по утрам страдает от тошноты. Справиться в этим неприятным состоянием помогает витаминизированная вода, благодаря нейтрализующим веществам, содержащимся в лимонном соке.

«Нейтрализующие кислоты» в пищеварительной системе действуют как бикарбонат и могут успокоить желудок. Кислота помогает организму вырабатывать больше слюны, что также уменьшает чувство тошноты.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо во время беременности, по утрам вас мутит, выпейте немного воды с лимоном — это может облегчить самочувствие.

Перед употреблением напитка беременной женщине нужно убедиться, нет ли у нее аллергии на этот продукт. Лимон, как и любые цитрусовые, может вызывать аллергическую реакцию.

Кроме того, из-за высокого содержания кислот употреблять воду с лимонным соком нужно в ограниченном количестве. Кислота разъедает зубную эмаль, что может спровоцировать развитие кариеса.

- Помогает при запоре

На последних сроках беременности системы материнского организма работают медленнее. Органы смещаются, а малыш занимает все больше места в животе, поэтому у женщины могут возникать запоры.

Для решения этой деликатной проблемы есть лекарственные препараты, но не все женщины любят их принимать. А лимонная вода — хорошая натуральная альтернатива добавкам. Она помогает нормализовать работу пищеварительной системы. Это происходит благодаря большому содержанию витамину С.

- Улучшает работу ЖКТ

По мере роста плода у беременной женщины может замедляться скорость переваривания пищи, появляется риск расстройства желудка. Кислота в лимонной воде помогает лучше расщеплять пищу. Чем тщательнее происходит переваривание, тем больше питательных веществ получает организм, а значит, а малыш.

- Борется с отеками

Многие будущие мамы страдают от отеков во время беременности. С опухшими ногами трудно подобрать обувь, а при ходьбе появляется тяжесть и дискомфорт. Избавиться от лишней жидкости тоже помогает вода с соком лимона. Напиток обладает мочегонным эффектом.

Но, чтобы сохранить водно-солевой баланс в организме и не допустить обезвоживания, беременной женщине нужно помимо лимонной не забывать про питье обычной воды.

- Сохраняет водный баланс

Во время беременности женщинам рекомендуется выпивать ежедневно 9-10 стаканов воды или даже больше, если на улице жаркая погода или женщина занимается спортом (https://www.parents.ru/article/sport-vo-vremya-beremennosti-5-fitnes-instruktorov-v-polozhenii/). Соблюдать питьевой режим легче чередуя простую воду с напитком, ароматизированным соком лимона.


- Укрепляет иммунитет

Во время беременности иммунная система женщин (https://www.parents.ru/article/immunnaya-sistema-beremennoj/) испытывает нагрузку, увеличивается риск простудных заболеваний. Укрепить иммунитет за счет витамина C поможет вода с кусочками лимона.

Кроме того, лимон обеспечивает организм антиоксидантами, которые помогают клеткам восстанавливаться, замедляют процессы старения, оптимизируют обменные процессы и снижают риск сердечных заболеваний.