1 день
Введение в курс
Диагностика диастаза
Какие упражнения нельзя делать при диастазе?
❇️ситапы, полное скручивание корпуса, прямые и боковые скручивания;
❇️упражнения на пресс, выполняемые на фитболе (слишком не устойчивое положение корпуса, и сильное растяжение прямых мышц живота при неправильной технике);
❇️велосипед, пресс с подъемом и опусканием ног;
❇️различные упражнения с прогибом в пояснице;
❇️скручивания на пресс;
❇️планка;
❇️вакуум;
❇️отжимания от пола;
❇️полный или частичный подъем туловища в положении лежа;
❇️подъемы ног или плеч из лежачего положения;
❇️упражнения из йоги, которые предполагают сильное напряжение мышц живота;
❇️выпады и приседания с весом

ФОТОГРАФИИ "ДО"
Рекомендуем сделать контрольные замеры и фото перед началом курса
Вид спереди
• Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной;
• Носки смотрят прямо;
• Колени смотрят прямо;
• Белый лист А4 с написанной от руки датой держите двумя руками, закрывая им лицо;
• Локти смотрят в стороны, руки параллельны полу, перпендикулярно телу.
Вид сзади
• Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной ;
• Руки опущены вниз, расстояние от ладоней до бедер примерно 10-15 сантиметров;
• Волосы не закрывают спину;
• Колени смотрят прямо;
• В правой руке белый лист А4 с написанной от руки на нем датой.
Вид справа
• Вы стоите к камере правым плечом;
• Под ногами между стоп белый лист А4, который узкой частью смотрит в сторону;
• В правой руке белый лист А4 с написанной от руки датой;
• Левая рука находится за телом, ее не должно быть видно на фотографии;
• Правая рука и тело образуют угол 90 градусов;
• Левую руку и левую ногу видно быть не должно.
Вид слева
• Вы стоите к камере левым плечом;
• Под ногами между стоп белый лист А4, который узкой частью смотрит в сторону;
• В левой руке белый лист А4 с написанной от руки датой;
• Правая рука - за телом, ее не должно быть видно на фотографии;
• Левая рука и тело образуют угол 90 градусов;
• Правую руку и правую ногу видно быть не должно.
Тест
Тазовое дно
Тазовое дно через костные ориентиры
Дыхательные упражнения
Работа с дыханием, с поперечной мышцей живота, с грудным отделом позвоночника
ЗАДАНИЕ
  • 1
    Провести диагностику диастаза, выполнить замеры и фото тела "ДО", сделать тест
  • 2
    Выполнить дыхательные упражнения
Назад День 2
Made on
Tilda