2 день
УТРО
Массаж живота
Проводится на голодный желудок.
Область диастаза или шва не трогаем!
1. Круговые движения по часовой и против часовой стрелки, вокруг пупка.
2. Собираем живот с боков к середине ладонями - стягивая пресс. При диастазе можно. Стягиваем расхождение к пупку.
3. Пульпация живота, диастаз и шов не трогаем! Если область живота в норме - не должно быть болезненных точек. Если есть зажатые участки тела, газообразования, запоры, натянутые связки - будет болезненно и неприятно.
Пройдитесь по животу пальцами. Там, где чувствуете дискомфорт -остановитесь и подышите животом. Боль должна уходить.
Вам не должно быть больнее, чем 5-6 из 10. Где 0 - это отсутствие боли, 10 - максимальная боль.
Если неприятно или неудобно - остановитесь, не продолжайте.
Тогда кинезотерапевт вам поможет.
4. Пройдитесь вдоль рёбер, начиная от солнечного сплетения. Ваши пальцы должны утопать вниз под рёбра. Не должно быть боли и дискомфорта. Если есть неприятные ощущения, начните глубокое дыхание. С каждым выдохом должно становится мягче и легче. Боль должна уйти
Экспресс разминка
ВЕЧЕР
Дыхательные упражнения
Работа с дыханием, с поперечной мышцей живота, с грудным отделом позвоночника
❇️Состояния, при которых на тренировку точно нельзя без консультации лечащего врача:
✔️Головокружение, шум в ушах, периодические нарушения зрения, чувствительности и координации;
✔️Боли не изменяются от положения тела (стоя-сидя-лежа: они одинаковы);
✔️Симметричные боли (одинакового характера справа-слева);
✔️Наличие усиливающихся ночных болей;
✔️Наличие повышенной температуры;
✔️Ощущение приливов "жара" (речь не про климакс);
✔️Наличие болей + потливость в том числе ночная;
✔️Недавняя резкая потеря массы тела (резкое похудание);
✔️Назначены препараты против боли, но боли продолжаются.

❇️Тренироваться можно после консультации и/или с контролем лечащего врача, если:
✔️Назначены препараты против боли;
✔️Назначена постоянная лекарственная терапия;
✔️Наличие хронических заболеваний;
✔️Наличие несильных болей, изменяющихся при изменении положения тела;
✔️Боли есть только при некоторых видах деятельности, а обычно болей нет. (после игры в футбол болят колени, а обычно - нет).

❇️Занятия нужно прекратить, если:
✔️Во время занятия кружится голова;
✔️Возникли боли или дискомфорт
ЗАДАНИЕ
  • 1
    Утром после пробуждения выполнить утренний комплекс упражнений
  • 2
    Вечером выполнить дыхательные упражнения
Made on
Tilda