Как оставаться всегда здоровой!
Первое, с чего нужно начинать работать - это режим сна и бодрствования.
Это очень важный момент, т.к. гормоны отвечающие за прибавку/удержание веса - имеют циркадные ритмы, и не учитывать это не возможно. Полноценный сон и отход ко сну не позже 23.00
Второе - режим питания. Обязательное присутствие основных приемов пищи (3 приема пищи обязательно - это завтрак, обед и ужин, перекус по обстоятельствам, зависит от сопутствующих заболеваний, например при обострении патологий желудочно-кишечного тракта - подходит 5-ти разовое питание).
Третье - соблюдение водного режима - обычная чистая питьевая вода, а не компоты, соки, смузи, кофе, из расчета 30 мл на кг массы тела.
Четвертое - сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам. Все это должно быть в ваших тарелках.
Иногда люди считают, что раз он ест на ужин салат, то значит он делает всё правильно, но к сожалению этого не достаточно. По белкам норма должна быть оптимальная. Так как именно белок даёт ощущение сытости. Помните, что белок в рационе должен присутствовать как животный , так и растительный.
Достаточное потребление микронутриентов (мы оцениваем исходный уровень по анализам, которые вам предложено проверить).
Достаточное потребление правильных сложных углеводов (крупы, макароны твердых сортов, бездрожжевой хлеб, хлебцы, овощи).
Обязательно употреблять правильные, полезные жиры (растительные масла, омега 3, жирные сорта рыбы, орехи, авокадо, маслины).
Достаточное потребление клетчатки(не менее 25 г в сутки).
Пятое - работать со вкусовыми рецепторами. Вкус – это условный рефлекс, который можно тренировать: исключить из рациона сахаросодержащие продукты из
магазина, а так же всё, где есть усилители вкуса. Вкусовые рецепторы
обновляются раз в 14-20 дней.
Шестое - микрофлора кишечника, ее нужно разнообразить (заселить кишечник полезной микробиотой) и в этот момент вводить ферментированные продукты: домашняя квашенная капуста, домашние йогурты без сахара, творог 2-5% жирности, сыра с минимальным сроком годности, красная рыба собственного посола.
Тренируйте горький вкус: грейпфрут, шпинат, брокколи, брюссельская капуста, руккола, редька, редис, клюква.
Меняйте традиции и привычки в семье. Прекратите дарить еду! Сделайте праздник без торта. Будьте примером: на день рождения ребенка принесите в сад/школу фрукты. Прекратите хвалить сладостями. Не кормите сладким во время болезни.
Седьмое - спорт, прекрасный помощник в работе с пищевыми пристрастиями и ограничениями.
Восьмое - и, практически, самое основное – это нехватка удовольствия в жизни!
Спросите себя, когда последний раз за неделю вам было по настоящему приятно, комфортно, вы были счастливы?
Девятое - это хронический стресс. Вопрос, который остро стоит перед каждым человеком: как мы с ним справляемся? Если не получается самостоятельно, лучше обращаться к специалистам и не запускать ситуацию.
Только при комплексном подходе, можно поддерживать свое здоровье на оптимальном уровне.