Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться, и может также включать в себя трудности с засыпанием, недостаточную продолжительность сна или раннее пробуждение с последующей невозможностью снова заснуть. Мы подобрали рекомендации для того, чтобы ваш сон был стабильным и длился всю ночь.
✔️Старайтесь избегать дневного сна.
Перед сном не смотрите телевизор, не используйте гаджеты. Лучше провести вечер за чтением любимой книги.
✔️Помним, приятный секс - лучшее снотворное.
✔️Хороший успокаивающий эффект может дать теплая ванна с морской солью (34-36 градусов), с маслом лаванды.
✔️Можно пропитать край подушки эфирным маслом лаванды или иланг-иланг.
✔️Перед сном сделайте влажную уборку и проветрите спальню.
✔️Для того, чтобы воздух не сушил слизистую носа, рекомендуем использовать увлажнитель воздуха (увлажнять воздух рекомендовано до 40-60%).
✔️После проветривания можно сделать упражнения на расслабление.
✔️После 25 недели лежать на спине не рекомендуется. При лежании на ровной
спине, матка беременной женщины сдавливает нижнюю полую вену, что
вызывает постуральный гипотонический синдром. Чтобы чувствовать себя более комфортно, необходимо подложить под вверх спины или под ягодицы подушку для равномерного распределения веса.
✔️Одежда для сна должна быть комфортной, удобной, свободного покроя, из натуральных легких тканей.
Рекомендуемая продолжительность сна: 8-9 часов. Пересыпание также неполезно, как и недосыпание.
✔️Для обретения хорошего сна можно сходить в баню для беременных.
✔️Выпить стакан теплого молока или теплую воду с ложкой меда.
✔️Принять седативные средства (настой ромашки, валерианы или пустырника).
✔️Спросите у гинеколога о приеме магний В6.
✔️Ортопедический матрац и подушка - важная составляющая хорошего сна.
✔️Планы, проблемы, недосказанность - с этим всем, спать ложиться не нужно. Обсудите с мужем, позвоните подруге, маме - после ложитесь спать, со спокойной душой!
Лучшее из лучших, действенных средств - нормализация нервной системы посредством дыхательных упражнений.