отдых. лето. перелеты
30 ДЕНЬ
Профилактика заболеваний
Утренняя гимнастика
Работа со стопами
Комплекс с массажным мячом
Комплекс с роллером
Визуализация - «зонтик»
Правильное дыхание- работа с диафрагмой, это:
- работа с дыхательной мускулатурой, увеличение вентиляции лёгких, газообмена, как профилактика респираторных заболеваний
- работа с отеками
- работа с тазовым дном
- работа с движением.
Задание!
Представить диафрагму в виде «зонтика»
1-4 разрывать зонтик во все стороны: в сторону (по бокам), назад (в спину), вперёд.
Чувствовать как грудная клетка, объемно, двигается во все стороны.
6-8 длинный выдох через рот, зонтик складывай, и не забываем об осевом вытяжении.
‼️
Помним, что вдох беззвучный, не шумный, без поднятия плеч и напряжении в лице.
Профилактика заболеваний
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ как была, так и осталась неизменна!

В период ОРВИ важно:
- соблюдать влажность в квартире, доме, помещении. Увлажнитель - лучшее решение в беременность, особенно в отопительный сезон.
- выполнять дыхательные тренировки - за счёт них, происходит хорошая вентиляция лёгких. Ныряние под водой, сауна, контрастные обливания - также отличные профилактические меры.
- лимфодренажные тренировки - это наш иммунитет. Застой лимфы заставляет скапливаться всякой разной «бяки», размножаться и вызывать заболевания.
- витамин «Д» и другие витамины, микроэлементы. Их нехватка может сказаться на снижении иммунных свойств.
- питание. Да, даже зашлакованный кишечник, будет хуже выполнять свои функции.
- регулярные прогулки, по лесу, набережной, где минимум скопления людей, и максимум чистого свежего воздуха.
- влажная уборка и проветривание помещений. Вирусы не любят прохладный воздух и его движение. Вирусам нужен застой, духота и замкнутое пространство.
- в период высокого % заболеваний, пользуйтесь солевыми растворами, как спреи в слизистую носа, так и полоскание горла.
- после работы, улицы, гостей, обязательно мыть руки и лицо.
Стараться меньше посещать торговых центров, ресторанов, а позаботиться о тишине, здоровье и комфорте.
ЗАДАНИЕ
  • 1
    Внимательно изучить все материалы
  • 2
    Выполнить упражнения
Made on
Tilda